Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оценка
(0 оценок)
18 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политика
В Альянсе считают, что военные действия на Донбассе должны быть завершены в результате политически согласованного решения. Об этом заявил генеральный секретарь НАТО Йенс Столтенберг в интервью изданию Axios, передает Соцпортал. Он отметил, что Альянс крайне внимательно следит за ситуацией в и вокруг Украины. По его словам, НАТО оказывает мощную поддержку Украине, в частности политическую поддержку ее территориальной целостности, а также никогда не признает...
Культура
Заключительным, мощным аккордом УрбанФеста-2018, который прошел в воскресенье, 16 сентября, на стадионе "Машиностроитель", стало выступление трех киевских рок-групп: Advokaty, Sinoptik и BAHROMA. Тем, кому по разным причинам не посчастливилось побывать на концерте, предлагаем краткую видеоверсию того, что там происходило на самом деле.
Криминал
Дружковским отделом Краматорской местной прокуратуры утвержден и направлен в суд обвинительный акт в отношении преступной деятельности мужчины, который занимался распространением особо опасных наркотиков. Как сообщает пресс-служба прокуратуры Донецкой области, в ходе досудебного расследования было установлено, что в мае текущего года 34-летний местный житель, будучи за два месяца до этого осужденным к 3 годам и 6 месяцам лишения свободы с испытательным сро...
Бизнес
Опубликованы результаты исследования прозрачности инвестиционного сектора 100 крупнейших городов Украины. Украинское представительство международной антикоррупционной сети Transparency International в рамках программы Transparent cities исследовало прозрачность инвестиционной сферы 100 крупнейших городов Украины. Дружковка в этом рейтинге заняла 6-е место, уступив Белой Церкви, но обогнав Одессу. А первые четыре места заняли Ивано-Франковск, Киев, Винница...
Политика
Восток Украины стал одной из самых заминированных территорий в мире. Об этом заявил накануне спецпредставитель ОБСЕ на минских переговорах по Донбассу Мартин Сайдик на брифинге по итогам заседания трехсторонней контактной группы, сообщает Interfax.by. "Рабочей группой по безопасности обсуждались вопросы соблюдения режима прекращения огня, разведения сил и средств, а также разминирования. Отмечалось, что восток Украины стал одной из наиболее заминированных...
Происшествия
Несчастный случай произошел из-за того, что в момент пересечения железнодорожного пути в неустановленном месте 35-летний мужчина был в наушниках и не слышал сигнала приближающегося электровоза. От полученных травм пострадавший скончался в больнице. Вчера в дежурную часть Дружковского отделения полиции поступило сообщение о том, что около 18.40 на железнодорожном пути электропоездом травмирован человек. Выездом на место происшествия было установлено, что тр...
Происшествия
Вчера ночью в 23:28 в Главное управление государственной службы по чрезвычайным ситуациям поступила информация о пожаре на ул. О. Кошевого в Дружковке. На место происшествия выехали пожарные 45-й Государственной пожарно-спасательной части. По прибытию к месту вызова было установлено, что происходит задымление в коридоре двухкомнатной квартиры на третьем этаже 5-этажного жилого дома. Спасатели обнаружили в квартире мужчину и женщину 1970-го и 1951-го годов...
Общество
Вчера, 19 сентября, в помещении Дружковского городского центра занятости был проведен тренинг по основам бизнес-планирования. Сотрудники центра поставили своей целью помочь в составлении бизнес-плана желающим открыть свое дело и предпринимателям. На мероприятие пригласили специалиста по вопросам налогообложения малого бизнеса ГНИ г. Дружковка Людмилу Похомову. Она рассказала слушателям о системе налогообложения, возможности использования виртуального инфор...
Общество
С сентября этого года всем без исключения украинцам, которые выходят на пенсию, будут выдавать электронные пенсионные удостоверения, которые одновременно являются платежными карточками. Об этом сообщили в Пенсионном фонде Украины (ПФУ) в ответ на запрос «УНН». Люди, которые вышли на пенсию раньше, по желанию также смогут получить такое удостоверение. «Электронные пенсионные удостоверения выдаются, начиная с 2016 года внутренне перемещенным лицам (ВПЛ). Дл...