Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Освіта
Сьогодні, 13 серпня 2020 року, розпочато прийом електронних заяв на вступ до вишів на бакалавра (наскрізного магістра) після 11 класів. Про це повідомляє Міністерство освіти та науки України. Подання заяв здійснюється онлайн через електронні кабінети на https://ez.osvitavsim.org.ua/ та триватиме до 22 серпня (до 16 серпня для вступників, які проходять творчі конкурси або складають вступні іспити замість ЗНО у виші, але не зробили цього у період з 1 по 12...
Суспільство
Тариф на опалення для користувачів «Донецьктеплокомуненерго» (включаючи мешканців Дружківки теж) з нового опалювального сезону становитиме 1 930,1 гривень за гігакалорію. У порівнянні з минулим сезоном його вартість зросте більш ніж на третину. Нагадаємо, взимку вартість опалення становила 1 433,3 грн/Гкал. Наприкінці липня очільник Донецької області Павло Кириленко підписав відповідне розпорядження про встановлення нових тарифів. Текст цього розпорядження...
Суспільство
Територіальний центр соціального обслуговування (надання соціальних послуг) м.Дружківка розпочав свою роботу у звичайному режимі та запрошує людей похилого віку, осіб з інвалідністю відвідати терцентр, аби детальніше ознайомитися з роботою його відділень та всіма видами послуг. Про це повідомила у соціальній мережі Фейсбук директор територіального центру Ольга Ченцова. У переліку послуг, які можна отримати у терцентрі, є такі: -   соціальні послуги в домаш...
Спорт
Сьогодні, 13 серпня, о 18:30 в місті Дружківка на площі Молодіжній в рамках вільного мультиспортивного простору розпочнеться відкрите тренування з пауерліфтингу представників Дружківської ДЮСШ та спортивного клубу Alex Gym. Для присутніх буде проведено майстер-клас з жиму лежачи, під час якого кожен бажаючий зможе спробувати власні сили та отримати корисні поради від провідних спортсменів Дружківки. Також для всіх бажаючих буде забезпечено вільний доступ д...
Здоров'я
Про оперативну епідеміологічну ситуацію в Дружківці станом на 13 серпня повідомили сьогодні в Дружківський міській раді. Так, за даними міської адміністрації, з початку карантину у місті зареєстровано загалом 19 випадків інфекційної хвороби CОVID-19. Серед захворілих - вісім медичних працівників. За минулу добу нових випадків підозри на гостру респіраторну хворобу CОVID-19 в Дружківці не виявлено. Станом на 13 серпня проведено 970 ПЛР-дослідження пацієнтів...
Влада
Кабінет міністрів на засіданні підтримав законопроєкт про поступове виведення з обігу паспортів-книжок і заміни їх на пластикові карти. Про це повідомляє Міністерство внутрішніх справ. Проєкт закону передбачає наступні терміни дії паспорту: - для осіб у віці від 16 до 25 років — до дня досягнення особою 25-річного віку; - для осіб у віці від 25 до 45 років — до дня досягнення особою 45-річного віку за умови, що до дня вступу в силу цього закону в паспорт в...
Пригоди
Фахівці комунального підприємства «Компанія «Вода Донбасу» проводять аварійно-відновлювальні роботи на пошкодженій ділянці магістрального водоводу Другого Донецького водопроводу діаметром 1400 мм. За інформацією Компанії «Вода Донбаса», пошкодження водоводу виявили сьогодні о 02:30. Наразі припинено подачу води в міста Дружківка, Костянтинівка і селище Щербинівка (м. Торецьк), скорочена подача води в Слов'янськ і Краматорськ. Як повідомляють сьогодні на оф...
Суспільство
Команда громадської організації «Нова Дружківка» у співпраці із залученими експертами-урбаністами та представниками місцевої влади розпочала втілення комплексної ініціативи, яка, на їхню думку, сприятиме покращенню якості міських громадських просторів. Проект «Від участі до дії» передбачає проведення соціологічного дослідження, результати якого допоможуть надалі врахувати потреби мешканців щодо облаштування парків, скверів, площ та бульварів, створення рег...
Суспільство
Центральна виборча комісія затвердила та оприлюднила постанову, де, зокрема, затверджено склад Дружківської міської територіальної виборчої комісії на місцевих виборах 25 жовтня 2020 року. У додатку 81 до постанови Центральної виборчої комісії від 10 серпня 2020 року № 172 склад комісії виглядає так: Дружківська міська територіальна виборча комісія Краматорського району Донецької області Голова комісії – Литвиненко Людмила Павлівна, 1990 року народження –...