Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!
1. Соблюдайте режим
Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.
2. Используйте кровать только по назначению
Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.
3. Ведите активность на протяжении дня
Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!
4. Ограничьте употребление пищи перед сном
Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.
5. Не думайте о плохом
Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.
6. Следите за температурой в помещении
Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.
7. Следите за светом
При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.
8. Не пытайтесь уснуть насильно
Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.
Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!
