Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
В рамках проекта «Вместе: Социальные услуги для семей в обществе», который реализуется Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) в составе Консорциума партнерских организаций при финансовой поддержке правительства ФРГ и Немецкого банка развития (KfW), в Дружковке прошел трехдневный тренинг по планированию социальных услуг. В занятиях приняли участие заведующие дошкольными учебными заведениями города, заместители директоров по учебно-воспитательной работе, социальные пед...
Різне
Погода в Украине с понедельника по пятницу, с 9 по 13 декабря, будет по-осеннему теплой и сухой. Средняя температура по Украине в этот период составит +2… +6 градусов. В ночное время термометры опустятся до небольших "минусов". В течение всей рабочей недели осадков не ожидается. С 9 по 11 декабря на всей территории Украины будет держаться теплая погода. Традиционно, теплее всего будет в западных и приморских регионах - +5…+10 градусов. В центральных, север...
Культура
В Дружковском центре детского и юношеского творчества состоялся традиционный ежегодный фестиваль творчества детей с инвалидностью «Первая снежинка». Он объединил талантливых юных дружковчан, занимающихся декоративно-прикладным и изобразительным искусством, вокалом, хореографией и другими видами творчества. В рамках фестиваля также проходила выставка творческих работ, во время которой участники продемонстрировали свое мастерство, креативный подход к различн...
Суспільство
Попереднім складом Кабміну було встановлено мінімальний розмір зарплати в розмірі трьох прожиткових мінімумів. Уряд скасував дію постанови попереднього складу Кабміну про рівень найнижчої зарплати вчителя у розмірі 3 прожиткових мінімумів. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на прес-службу Профспілки працівників освіти та науки України. Як повідомляється, постанову скасували 15 листопада. "Щодо Постанови Кабінету міністрів України №822 від 10.07.201...
Суспільство
Національна рада економічного розвитку проаналізувала дані Пенсійного фонду і з‘ясувала, в яких областях України найшвидше і найбільше змінилися пенсії. За словами голови нацради Олексія Дорошенка, за дев‘ять місяців 2019 року найбільше розмір енсії зріс к трьох областях: Полтавській, Донецькій і Луганській. З 1 січня по 1 жовтня показники збільшилися на 14,9; 15,2 та 15,7 відсотків відповідно. Таким чином, Донецька область виходить в лідери серед областей...
Культура
"До Нового года совсем немного осталось, а праздничного настроения нет". Слышали такую фразу? Так вот, мы попробуем это исправить. Если настроение не идет в плюс само по себе, то нужно его поднимать: искать хорошее в обыденном, приятные мелочи в окружающем, поощрения и способы отвлечься. Один из таких способов - посмотреть вечером пару серий какого-нибудь сериала с праздничной и легкой атмосферой. В многих сериалах есть такая традиция снимать специальную с...
Пригоди
Из-за серьезной аварии, случившейся на водопроводе за пределами Дружковки, со вчерашнего вечера подача воды на город была ограничена. Сегодня утром подачу возобновили на несколько часов, до 10:00, однако появилась она не у всех, о чем жители возмущённо писали в социальных сетях. Больше всего жалоб было от жильцов домов, расположенных в районе площади Соборной. Как сообщил сегодня в 14:20 корреспонденту сайта 06267 диспетчер горводоканала, подачу воды собир...
Кримінал
Полицейские задокументировали факт добровольной сдачи боеприпасов и изъяли у прохожего шприц с веществом коричневого цвета. Как сообщили в Дружковском отделении полиции, во время несения службы на обслуживаемой территории участковый офицер полиции выявил факт хранения наркотических веществ. При составлении административного протокола за курение в общественном месте оказалось, что правонарушитель имеет при себе шприц с веществом коричневого цвета. Веществен...
Освіта
З 5 по 6 грудня у загальноосвітній школі №12 проходив традиційний конкурс строю та пісні серед 2 - 6-х класів на честь Дня Збройних сил України. Учасники конкурсу продемонстрували навички стройової ходи та усією командою заспівати українську пісню. Кожна команда обрала свій патріотичний образ - від традиційної української вишитої сорочки до військового камуфляжу, що створило особливу тематичну атмосферу. Також оцінювалися дії командиру загону та зовнішній...