Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Влада
Парламент поддержал во втором чтении в целом законопроект №1065. Он предусматривает усовершенствование правовой защиты географических указаний. За документ проголосовали 277 парламентариев. Соответствующее решение народные депутаты приняли на заседании 20 сентября. В частности, законопроект запрещает использовать названия "шампанское" и "коньяк" для напитков, произведенных не во Франции. Принятия документа предусмотрено обязательствами Украины в рамках евр...
Освіта
В Дружковском центре детского и юношеского творчества в четверг, 19 сентября прошло заседание городского ученического самоуправления (ГУС) «Парламентская республика». Все школы города делегировали на это заседание своих представителей. Заведующая методическим отделом Эмма Сидорович рассказала участникам заседания о предстоящей работе ученического самоуправления в 2019-2020 учебном году. Куратор ГУС Анна Дудик проинформировала собравшихся об участии в облас...
Суспільство
Осенние похолодания - не повод проводить выходные скучно и пассивно. У нас остается достаточно много мест, которые можно посетить и в сентябрьский уикэнд.  Мы решили напомнить о тех местах, куда можно поехать на выходные. Если оговорить о путешествиях в другой город, популярным и дешевым транспортом может стать электричка. Одними из популярных направлений из Славянска могут стать Харьков, Изюм, Краматорск. О том, что можно посмотреть в этих городах и как т...
Суспільство
Підприємство «Міськсвітло» звернулося до Дружківської міської ради з проханням виділити кошти у розмірі 300 тис.грн на капітальний ремонт 13-го та 7-го мікрорайону частково, щоб до зими ще в двох мікрорайонах зробити освітлення. Під час апаратної наради, що відбулася у четвер, 19 вересня під керівництвом заступника Дружківського міського голови Наталі Слесаренко, начальник комунального підприємства електричних мереж зовнішнього освітлення «Міськсвітло» Тет...
Спорт
В четверг, 19 сентября, были подведены промежуточные итоги второй недели первенства школы №12 по футболу. Среди команд 5-6 классов третье место заняла команда 6-А класса. На втором месте футболисты 5-А класса. А победителем в этой группе стала команда 6-Б класса. В этот же день в борьбу за победу вступили команды 9-11 классов. Ранее стали известны призеры первенства школьных команд среди 7-8 классов. Здесь места распределились следующим образом: на третьем...
Освіта
С 16 по 20 сентября по всей Украине проходит неделя противодействию буллингу (травле). Цель этого мероприятия - информировать школьников об административной ответственности за травлю в образовательных учреждениях и сформировать нетерпимость к этому явлению. Инспектор ювенальной превенции Дружковского отделения полиции Олег Пирожок на встрече с учащимся рассказал им о понятии школьного буллинга, его последствиях и дал практические советы, как противодейство...
Суспільство
Чуть более месяца назад, в ночь на 12 августа в Дружковке произошёл крупный пожар, в результате которого рынок «Магнат» на микрорайоне Южный практически полностью сгорел. Прибывшие по вызову на место происшествия спасатели установили, что происходит горение кровли и пластикового потолка на втором этаже двухэтажного офисного здания на площади 70 кв.метров и внутри пристроенного одноэтажного торгового сооружения на площади 200 кв.метров. Огонь повредил около...
Екологія
Найближчим часом у Донецькій області з’явиться система автоматизованого контролю стану поверхневих вод, яка дозволятиме у режимі онлайн відстежувати якість води у річках області. Про це під час науково-технічної конференції «Функціонування та сталий розвиток системи моніторингу довкілля в умовах проведення ООС» повідомив директор департаменту екології та природних ресурсів Донецької облдержадміністрації Сергій Натрус. «Вже закуплені та пройшли тестування...
Суспільство
Как мы ранее сообщали, на спортплощадке школы №7 в начале июля текущего года постелили новое искусственное покрытие - синтетический газон для проведения игр по мини-футболу. До настоящего времени площадка не огорожена высоким проволочным забором, что позволяет детям из близлежащих домов беспрепятственно попадать на поле и играть в футбол. Ранее ограждение здесь уже устанавливали, но затем сняли. Как сообщили в управлении капитального строительства (УКС) Др...