Скільки треба спати, щоб відпочити

Щоб відпочити та відновитися, більшості здорових людей потрібно спати 7-9 годин на добу. Але часто ми жертвуємо кількома годинам сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок із друзями або нічного сеансу в кіно. І щоразу сподіваємося відіспатися на вихідних.

Але відкладати повноцінний сон на вихідні — не найкраща ідея. Хоча в понеділок ми дійсно можемо почуватися краще, цей ефект не триватиме довго.

Про те, скільки треба спати, щоб встигнути відпочити, виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла на своїй сторінці у фейсбуці.

"Відсипання" дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої "вісі стресу" гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше, ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться. До того ж, "відсипання" на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну. http://bit.ly/2wLpmZ9

Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, "відсипання" на вихідних може мати і негативний ефект — спричиняти так званий "соціальний джетлаг". Із часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок. http://bit.ly/2wLpmZ9

Що ж тоді робити, якщо ви не доспали протягом тижня:

Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.

Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний "збій", спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії. http://bit.ly/2MDJ83E

Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоби на вихідних не було потреби надолужувати сон.

Звісно, кожен має власний хронотип — фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Залежно від віку, також може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.

Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, втомлюваність, дратівливість, проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру. http://bit.ly/2I9AdCJ

Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.

Адже хронічний недосип загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Він може спричиняти і більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це за рахунок їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більше, ніж на це є запит. http://bit.ly/2R6hw61 Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.

Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини. http://bit.ly/2I987aI

Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність. https://goo.gl/nP7G4G

Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань. http://bit.ly/2ZmAacB

Збивається виділення гормонів, в тому числі тестостерону у чоловіків. http://bit.ly/2F3WmAAhttp://bit.ly/2IaJCKp

Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності. http://bit.ly/2I9AdCJДослідження свідчать, що хронічне недосипання може призводити до більш ранньої смерті: http://bit.ly/2Ic13KJ

Більше про те, як нестача сну шкодить здоров’ю, можна знайти тут: http://bit.ly/2MRRXqW

Тож головна порада — не чекайте вихідних, аби поспати. Зробіть це вже сьогодні. Подаруйте собі регулярний та здоровий сон. Це точно не згаяний час, у який можна було підкорювати світ. Це — внесок у своє здорове та тривале життя. І пам’ятайте, що бажано лягати і вставати о тій самій порі.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини Уляна Супркн скільки треба спати
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Анонимное сообщение об угрозе взрыва поступило на электронный адрес Краматорского отдела полиции. Отправитель указал, что собирается взорвать автомобиль на парковке у бизнес-центра и открыть стрельбу по людям. Сейчас на месте работают полиция и спасатели. Электронное письмо пришло в полицию около 12:30 сегодня, 20 августа. Аноним сообщил, что самодельное взрывное устройство, сделанное на базе снаряда калибром 122 мм, заложено в одну из машин. Кроме того, о...
Культура
Научный сотрудник Дружковского историко-художественного музея Константин Блошенко создал комикс «Урок з німецької», в графической форме рассказывающий об одном дне жизни в оккупации 1942 года юного Олексы Тихого - нашего выдающегося земляка, писателя и правозащитника. Это первый комикс из запланированной серии графических рассказов, и он посвящён детству Олексы Тихого. «Работать над созданием комикса я начал в феврале 2018 года, - рассказал Константин Блош...
Освіта
Цьогоріч святкові урочистості з нагоди початку нового навчального року відбудуться у понеділок, 2 вересня. Про це вчора, 19 серпня, повідомила на апаратній нараді начальник Дружківского відділу освіти Світлана Лазебник. Десять шкіл та три філії у цей день відкриють двері та розпочнуть новий навчальний рік святом «Першого дзвоника». Як зазначила Світлана Лазебник, наразі ініціативні групи працюють над розробкою сценаріїв до свят, а у деяких закладах освіти...
Здоров'я
В Украине запустился онлайн-тест, с помощью которого можно узнать, подвержены ли вы риску заражения туберкулезом. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения. Тест состоит из 13 вопросов в виде анкеты. На его прохождение может уйти до пяти минут. С помощью этого теста можно узнать, какой у вас риск заражения туберкулезом, и стоит ли вам обратиться к врачу для дополнительного обследования. В Минздраве подчеркнули, что результаты теста стро...
Спорт
В воскресенье, 18 августа, на спортивной площадке Дружковского жилищно-коммунального колледжа ДонНАСА прошел городской турнир по пляжному волейболу Кубок ХиТа, в котором приняли участие пять пар игроков. По результатам проведённых игр победу праздновала пара 2liza. Второе место заняла команда «45+», третье - команда «Аватары». Кубок ХиТа проводится в Дружковке в течение всего лета. Команды встречаются в один из выходных дней практически каждую неделю.
Кримінал
Спільними зусиллями співробітників Дружківського відділення поліції та працівників Управління протидії наркоторгівлі ГУНП в Донецькій області на території смт. Олексієво–Дружківка припинено діяльність «наркоаграрія». Як повідомили сьогодні в слідчому відділенні Дружківського ВП, співробітниками УПН ГУНП в Донецькій області була отримана оперативна інформація про те, що мешканець одного із селищ вирощує наркотики за місцем свого проживання. Отримавши дозвіл...
Кримінал
У четвер, 15 серпня, в Дружківці відбулось судове засідання у кримінальному провадженні стосовно громадянина, обвинуваченого за ст.299 ч.2, 15 ч.2, 115 ч.1 КК України (частина 2 ст. 299 КК України: жорстоке поводження з тваринами, що відносяться до хребетних, у тому числі безпритульними тваринами, що вчинене умисно та призвело до каліцтва чи загибелі тварини, вчинене у присутності малолітнього чи неповнолітнього). В судовому засіданні прокурор просив суд п...
Пригоди
Російсько-окупаційні війська від початку доби 19 серпня чотири рази порушили режим тиші поблизу Новотроїцького, Водяного, Талаківки та Пшавлополя. Внаслідок обстрілу один український захисник зазнав поранень. Про це під час брифінгу повідомив речник Міноборони Дмитро Гуцуляк. "Від початку поточної доби сьогодні, 19 серпня, підрозділами Об’єднаних сил зафіксовано чотири порушення режиму тиші з боку російсько-окупаційних військ. На жаль, за наявною інформаці...
Пригоди
Загалом за вихідні 17-18 серпня збройні формування Російської Федерації та її найманці 21 раз порушили режим припинення вогню. Є загиблий та поранені. 17 серпня збройні формування РФ та її найманці вісім разів порушили режим припинення вогню. Противник обстрілював позиції Об'єднаних сил з гранатометів різних систем та стрілецької зброї. В районі відповідальності оперативно-тактичного угруповання "СХІД" противник здійснив сім обстрілів позицій Об'єднаних си...