Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

У пік сезону відпусток люди, особливо жінки, часто починають активно займатися схудненням перед відпусткою. 

Що впливає на нашу вагу, розказала в.о. Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Часто рішення позбуватися зайвої ваги є дуже складним, бо уява відразу малює пекельні тренування та харчування одними лише салатами. Насправді перш ніж вирішувати худнути, важливо зрозуміти, звідки береться зайва вага і вже виходячи з цього формувати план схуднення.

Накопичення жиру в тілі залежить від низки причин, і далеко не завжди безпосередньо від нас.

Традиції харчування у сім’ї

З чого все починається. Харчова поведінка — це те, чого люди навчаються. Якщо у сім’їі прийнято їсти без огляду на почуття голоду і ситості, дітей змушують їсти, вдома завжди є цукерки, чай з цукром чи перекус бутербродом не вважаються їжею, багато смажать, мало їдять овочів — у дитини формується нездорове уявлення про їжу. Крім цього зростають ризики мати дитяче ожиріння або навпаки — анорексії чи в цілому невміння про себе подбати. Батьки мають бути хорошим взірцем харчування та способу життя. http://bit.ly/31e6JKy

Здоровий сон

Хронічний брак сну призводить і до “нічного дожору”, і до порушення роботи гормональної системи, що контролює ситість та відкладення жирових покладів. Крім цього, брак сну збільшує тривожність, і налаштовує багатьох на заїдання стресу, переїдання чи вибір солодощів як основи раціону. http://bit.ly/2KzNXqr

Є і інші порушення харчової поведінки та сну, які потребують допомоги лікаря. Жарти про те, як раптом захотіли вночі пити, а зрештою з’їли борщ, повністю підпадають під симптоми такого порушення харчової поведінки як парасомнія — коли люди серед ночі щось роблять. https://mayocl.in/2YxmeRe

Гормональне здоров’я

На нашу вагу та схильність утворювати підшкірні чи вісцеральні запаси жиру впливає низка гормонів: гормони щитоподібної залози, статеві гормони, соматотропін (гормон росту), кортизол, інсулін, лептин і адипонектин. Зміни ваги супроводжують також менопаузу і навіть другу фазу менструального циклу. Саме тому в разі невпинного набору ваги за звичайного раціону та способу життя слід піти не на марафон схуднення, а на огляд ендокринолога.

https://go.nature.com/2M8fKBF
http://bit.ly/2MMafrH
http://bit.ly/2ZDaxEZ

Генетика

Нині це відомо: є люди, які генетично схильні багато їсти і не повнішати. А є кілька генів, що відповідають за схильність до ожиріння. Утім, більшість випадків ожиріння мають багатофакторне походження: поєднання дії кількох генів та середовища, що сприяє набору ваги, як-от традиції харчування у сім’ї. http://bit.ly/2ZHbhZD

Людям, батьки яких мали індекс тіла 30 чи більше, слід з юності бути уважними зі своєю вагою. Навіть у разі генетичної схильності до ожиріння йому можна запобігти збалансованим харчуванням і тренуваннями. http://bit.ly/2YS36Zx

Психічні розлади

Це той випадок, коли докоряти людині і закликати опанувати себе та почати або припинити стільки їсти марно. Порушення харчової поведінки бувають при клінічній депресії (відмова від їжі чи переїдання, зсув раціону в бік солодкого, швидкоїжі чи алкоголю) і тривожному розладі (неконтрольоване переїдання, заїдання стресу). http://bit.ly/2TfhCct

Депресія, низька самооцінка, порушення настрою без депресії, чи обсцесивно-компульсивний розлад супроводжують більшість випадків нервової булімії (напади переїдання, після яких від їжі в шлунку чи ваги рішуче позбуваються) чи анорексії (нав’язливого прагнення важити дедалі менше). http://bit.ly/2OM1hNUhttp://bit.ly/2Ko2KG3

Якщо людина недо- чи переїдає, то не варто закликати її отямитися, присоромлювати вагою, чи радити “жерти на пів відра менше”. Проблему слід усвідомити та звернутися по допомогу до фахівця: психіатра чи когнітивно-поведінкового терапевта. http://bit.ly/2Ko4fDZ

Збалансованість раціону

Можна споживати 1200 ккал на день, але їсти виключно цукерки. Можна їсти на ці ж 1200 ккал моркву і капусту, або виключно варене куряче філе. Можна, але не треба. Мабуть, в усіх трьох випадках вага буде зменшуватися, але такі дієти не є збалансованими. Так само, перекос раціону в бік жирної чи солодкої їжі буде спотворювати склад мікрофлори кишківника, а надлишок солодощів сприятиме розвитку інсулінорезистентрості та карієсу.

Слід прагнути раціону, в якому є багато різних овочів, сирих та приготованих, фрукти і ягоди, риба, м’ясо і бобові, горіхи і насіння, жири рослинного і тваринного походження, і зовсім трохи солодощів, алкоголю чи ковбасних виробів.

Будь-які перекоси в раціоні призведуть до чогось і цього переліку: набору ваги, браку нутрієнтів, втрати м’язової ваги, а отже – зменшить енерговитрати, розвитку стійкості до інсуліну, ламкості нігтів та випадіння волосся, порушення мікрофлори кишківника.

Повторювані помилки в плануванні харчування

▪️ Кава не здається нам іжею, але велике лате із цукром за калорійністю наближається до порції спагетті з сиром, але при цьому містить лише швидкі вуглеводи. http://bit.ly/33pcaIS

▪️ Солодкі сніданки — мюслі з йогуртом, кава з круасаном та інші “груші в тісті” — це мило, але радше сприяє набору ваги і бажанню щось перехопити перед обідом, аніж насичує нас нутрієнтами і допомагає схуднути.

Солодке зранку — це швидкий злет та падіння рівня цукру в крові, та зменшення рівня орексину - речовини, що допомогає нам почуватися бадьорими та сприяє втраті ваги. http://bit.ly/2YLbLAUhttp://bit.ly/2TfrLpw. Особливо це критично, якщо не виспатися. Краще не снідати, якщо не хочеться, аніж їсти солодке на сніданок. Дітям і підліткам снідати важливо.

▪️ Часті перекуси. Якщо ви — не мала дитина і не хворі на діабет 1 типу, перекуси радше псуватимуть вам апетит, зуби та індекс маси тіла. Дорослим людям можна їсти двічі на день — головне, щоб повноцінно і без переїдання й супутніх психічних розладів. http://bit.ly/2M8xgFUhttp://bit.ly/2Ky4qLJ

▪️ Мала обізнаність щодо правильного раціону та приготування їжі. Готувати самим не конче, головне — знати, чого прагнути, а чого уникати. Смаження котлет, а не запікання, використання маргарину, хліб до макаронів, пельмені з майонезом, але при цьому без салату, або навіть непоганий бізнес-ланч, порції якого не відповідають вашим потребам (замало салату і білка, забагато гарніру) — системні помилки, які поволі змінюють нашу вагу в небажаний бік.

Брак фізичної активності

Пам’ятайте, що люди еволюціонували за умов браку їжі та значних фізичних навантажень. Виживали ті, хто добре бігав та добре відкладав жир. Зараз все навпаки — ми не голодуємо в прямому значенні цього слова, і мало рухаємося.

Найбільші витрати калорій в нашому тілі припадают на печінку, мозок та м’язи. При цьому, ми ладні вплинути лише на м’язи, що і слід робити, аби вага була в нормі — вони мають працювати, щоб були більші енерговитрати. Втім, самим лише спортом чи танцями схуднути важко — треба змінювати весь спосіб життя та, можливо, проходити лікування. ВООЗ наголошує, що прогягом тижня нам потрібно 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, і щодня — хоча би пів години помірних, а також вправи протягом дня. http://bit.ly/2YRwRgS

Загалом, наведені причини і є ключем до покращення ваги в багатьох випадках. Перекусуєте — припиніть. Мало спите — спіть. Але з управлінням вагою та лікування ожиріння все складніше. Про це — в третій частині цього матеріалу.

Перша частина цього матеріалу тут: http://bit.ly/2OVu030 У ній розповіли про те, яка вага є здоровою та в чому шкода надлишкової ваги.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини схуднути перед літом швидко схуднути дієта Уляна Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сакільки сердець розчулили милі фотографії з фронту, де бійці відгодовують цуценяток, або носять у кишені маленьку кицьку? Ми вирішили зробити невеличку підбірку фотографій військових ЗСУ разом з їх маленькими друзями. Деякі з них мають дуже цікаву історію. Хто вони - котики та собачки ЗСУ? Чим допомагають та як надихають наших військових.  Всі фотографії взяті з відкритих джерел інтернету. Ось такі фото, наприклад, опублікували на сторінці фейсбук Операти...
Спорт
На ледовой арене «Альтаир» в Дружковке во вторник, 3 декабря, Украинская хоккейная лига, ХК «Донбасс» и Национальный Олимпийский комитет Донецкой области провели для болельщиков, представителей СМИ и блогеров традиционное мероприятие «Тренировка со звездой». В роли наставников выступили: олимпийский чемпион, сыгравший более 1100 матчей в НХЛ, воспитанник киевского «Сокола» Алексей Житник и четырехкратный чемпион Украины, капитан национальной сборной, спор...
Влада
С 5 по 18 декабря текущего года в Дружковке проходит традиционный конкурс на лучшее оформление фасада здания, который позволит реализовать творческий потенциал участников. Участие в конкурсе могут взять заведения и учреждения всех форм собственности. Итоги будут подводиться 19 декабря. Важными критериями оценки являются наличие светового оформления фасада, опрятный внешний вид фасада с элементами декорирования, наличие и вид малых архитектурных форм, прида...
Кримінал
За прошедшие сутки в дежурную часть Дружковского отделения полиции обратились две женщины 1937 и 1945 годов рождения, которых обманули неизвестные. Как сказали сегодня в городском отделении полиции, одна из заявительниц сообщила, что утром на ее телефон поступил звонок со скрытого номера. Незнакомец представился ее сыном, просил о спасении. Во время разговора мужчина рассказал женщине, что попал в аварию и сбил женщину. Чтобы избежать наказания, попросил п...
Освіта
У середу, 4 грудня, у приміщенні платформи ініціатив «Халва Хаб» у Дружківці відбувся раніше анонсований круглий стіл. Він був присвячений обговоренню шляхів впровадження реформи освіти у школах нашого міста. Прийняти участь у дискусії погодилися заступник Дружківського міського голови Наталя Слесаренко, керівник міськвідділу освіти Світлана Лазебник, педагоги дружківських шкіл Галина Матвєєва, Алла Тищенко, Галина Криса, Наталя Кортяк, журналіст і депутат...
Інтерв'ю
6 грудня офіційно відзначають День Збройних сил України. Що це за свято і хто ті люди, які присвятили своє життя службі в армії? Ми поспілкувалися з двома військовослужбовцями ЗСУ і дізналися їх історії. Руслан служить в ЗСУ з 2014 року. До військкомату прийшов сам. Свій вчинок пояснює внутрішньою потребою.  У двохтисячних роках Руслан проходив строкову службу, перед близькими і рідними складав присягу рідній країні. Тому навіть не сумнівався щодо того, ч...
Суспільство
Загальновідомо, що на момент захоплення територій України наша армія перебувала у скрутному становищі. Що змінилося за роки війни. Наразі українська армія зросла, зміцніла. До її лав прийшли гідні люди, які готові до змін та розвитку. Та люди - це хоч і велика, але лише частина змін, які відбулися у нашій державі на рівні армії та Збройних Сил України. Фінансування Безкінечно довго можна говорити про те, що зарплатня військових має бути вищою. І це дійсно...
Суспільство
Регіональний Форум місцевого розвитку відбувся у вівторок, 3 грудня, у Дружківского центрі дитячої та юнацької творчості. З самого ранку і до темряви участнику цьго заходу підсумовували те, що було зроблено протягом цього року. Серед них були як громадські організації, так і представники міського самоврядування, бізнесу тощо. Під час ранкової кави, після реєстрації учасників, у холі ЦДЮТ працювали локації Дружківського управління соціального захисту населе...
Спорт
В Мирнограде прошел чемпионат Донецкой области по баскетболу среди девушек 2005 года рождения. Участие в соревнованиях приняли команды из Дружковки, Краматорска, Мирнограда, Покровска и Горняка. По результатам проведённых игр победу одержали баскетболистки Дружковки (тренер - Наталья Соболь). Второе место заняли девушки из Мирнограда, а третье - команда ДЮКФП-2 из Краматорска, которая уступила хозяйкам площадки в дополнительное время (49:51). Лучшие команд...