Як позбутися надмірної ваги - поради від Уляни Супрун

Виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун поділилася всіми деталями того, як правильно позбуватися надмірної ваги.

До того вона розповідала, що саме впливає на набір та втрату ваги.

Читайте: Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

Детальні поради про те, як правильно позбутися надмірної ваги, Уляна Супрун опублікувала на своїй офіційній сторінці у facebook.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу. Це — діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемією (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензії, серцевої недостатності, синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого гіпогонадизму (браку статевих гормонів), астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. http://bit.ly/2YKl7O8

Як розрахувати індекс маси тіла, тут: http://bit.ly/2OVu030

▪️ Здати аналізи. Перелік аналізів, які радить Європейський протокол з управління вагою, тут: http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

▪️ На основі клінічного висновку, лікар має запропонувати схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення.

▪️ Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги. http://bit.ly/2yW1aEw

▪️ Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення — причини набору ваги, то слід усувати передусім їх.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог. От що мають передбачати зміни до раціону:

▪️ Зменшити споживання калорій на 500-700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.

▪️ Обрати ту дієту, що відповідає вподобанням пацієнтам. І низьковуглеводні, і низькожирові дієти співставно ефективні, проте більш гармонійно — скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Замінити шкідливі страви на здоровіші. Дієта — це ж не лише капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

▪️ До речі, порада, що “снідати обов’язково” не знайшла підтвердження на системному рівні. http://bit.ly/2ZUkkXv Але це стосується дорослих.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

▪️ Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати.

▪️ Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень.

▪️ Допомогти пацієнтові стати більш активним упродовж дня.

▪️ Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Фізичні навантаження — це не просто “спалювання калорій”. Це нарощення м’язевої маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки пацієнта. Це виділення дофаміну та ендорфінів під час заняття. Це зменшення рівня стресу, бо під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого).

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.

В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

▪️ Налагодити повноцінний сон
▪️ Навчитися управляти стресом
▪️ Контролювати що і коли їсте
▪️ Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу”.

▪️ Знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких.http://bit.ly/2KGr7NZ Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу. http://bit.ly/33qPIPo

Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага вертається, чи людина вже має наслідки зайвої ваги чи ожиріння.

▪️ У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька ланок: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів. Перелік затверджених FDA точок впливу тут:. http://bit.ly/2H2DGlT

▪️ Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. Більше про це тут: http://bit.ly/2yTXkMd

▪️ У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.

Як не дивно, Європейські практичні і пацієнто-центричні настанови з лікування ожиріння в дорослих повністю збігаються з американськими. Якщо останній має схематичне та інтерактивне зображення http://bit.ly/2ORfFV6, то про Європейський можете прочитати тут: http://bit.ly/2MbqDCA

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб. Саме тому ми наголошуємо на поєднанні боді-позитиву як любові і піклування про себе, на необхідності лікування цього стану разом із фахівцями. http://bit.ly/2yUNE4c

Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення. 
Як запобігти набору ваги http://bit.ly/2yUNE4c
▪️ Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкоїжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали.

▪️ Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. http://bit.ly/2GWExo3

▪️ Уникайте перекусів та їжі проти ночі. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики — достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, — у супроводі медикаментів.

▪️ Не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів. http://bit.ly/31vGEaf

▪️ Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки. http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Нарощуйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей. http://bit.ly/32N0rmO

▪️ Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення цілком може настати жор та набір ваги. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага. http://bit.ly/33w81CD

▪️ Достатньо спіть. Більшість людей вважають, що це неможливо. Але варто поглянути на свій розпорядок дня і пошукати, де час марнується. Можливо, кілька годин перед телевізором варто замінити кількома годинами сну. Це корисно і для психічного здоров’я теж.

▪️ Людям, що лікували ожиріння, радять фармакологічну терапію для запобігання набору ваги. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Подекуди людям, що пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини,позбутися зайвої ваги схуднути Уляна Супрун як схуднути
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Наверное, история двух молодых жительниц Дружковки, отдающих практически все свободное время разностороннему развитию своих детей, кому-то покажется обыденной: мол, они не одни такие. Да, вполне может быть. Однако на их примере давайте попробуем оценить, насколько молодые мамы готовы жертвовать своим временем и, возможно, более интересной и высокооплачиваемой работой ради того, чтобы интересы их детей не ограничивались компьютерными играми. У 35-летней дру...
Здоров'я
В Китае пациентам с коронавирусом начали переливать плазму крови от выздоравливающих от этой болезни доноров. Китайские врачи разработали эффективный способ лечения пневмонии, вызванной коронавирусом 2019-nCov, сообщил Комитет по контролю и управлению государственным имуществом КНР. Пациентам начали переливать плазму крови от выздоравливающих от этой болезни доноров. Отмечается, что этот метод позволил спасти уже более десятка находившихся в критическом со...
Влада
МВД планирует подать на рассмотрение Верховной Рады ряд изменений к законам относительно формирования наркополитики. Об этом заявил замминистра внутренних дел Александр Гогилашвили, сообщает пресс-служба ведомства. "Планируется ввести ответственность за рекламу наркотиков, введение обязательного задержания и содержания под стражей распространителей наркотиков, признать, что люди, которые употребляют наркотики, а не распространяют их – это не преступники,...
Суспільство
Не знали що подивитися ввечері перед новим робочим тижнем? Пропонуємо підбірку романтичних комедій. У п’ятницю було свято усіх Закоханих, ви ж ще не загубили настрій? Оберіть те6 що припаде вам до душі і насолоджуйтесь переглядом. Освідчення Ендрю Пекстон давно мріє про посаду редактора у великому видавництві, в якому він працює всього лише помічником жорсткої і деспотичної Маргарет Тейт. Але, здається, доля посміхається йому. Маргарет - громадянка Канади,...
Пригоди
Упродовж доби в регіоні зафіксовано 6 ДТП з постраждалими. Так, у Краматорську зіткнулися три автівки, а в Костянтинівці вантажний мікроавтобус врізався в автобус з пасажирами. За всіма фактами розпочато досудові розслідування. Поліцейські закликають бути обережними і дотримуватися правил дорожньої безпеки під час складних погодних умов. Найчастішими причинами аварій стали порушення правил проїзду перехресть та правил маневрування. Поліція встановлює обста...
Кримінал
Среди самых распространенных схем злоумышленников остаются покупка товара в Интернете, банковские карты и операции с оператором мобильной связи. Из-за излишней доверчивости местных жителей мошенники за прошедшие сутки обогатились на 11 тысяч гривен. Так, в дежурную часть Дружковского отделения полиции обратилась местная жительница 1976 года рождения, которая сообщила о мошеннических действиях неизвестного, который через Интернет завладел ее деньгами в сумм...
Суспільство
Сегодня, в 10 часов утра, у памятного знака воинам-интернационалистам на аллее Космонавтов, прошел торжественный митинг, посвящённый 31-ой годовщине окончания вывода советских войск из Афганистана. Та война на территории азиатского государства продолжалась около десяти лет. Почти каждый четвертый солдат, участвовавший в тех военных действиях, был родом из Украины.  Тысячи соотечественников, среди которых были и наши земляки, полегли на чужой земле. Это тяж...
История любви
Истории любви дружковчан Юлии и Павла началась девять лет назад, зимой 2011 года, в вагоне электрички, направлявшейся из Дружковки в Донецк. Оба они родом из нашего города, здесь жили и живут их родители. Но в то время 31-летняя Юлия, мать троих детей, уже не первый год работала в столице шахтерского края таможенным брокером. Она жила с детьми в Ясиноватой, и в тот день, навестив родителей, возвращалась домой из Дружковки. 29-летний Павел, сидя в том же ва...
Культура
Що б там не казали про «Не наше свято, не канон, єрєсь» і подібне, а, все одно, День закоханих святкують багато людей як в Україні, так і в усьому світі. Існують сотні традицій святкування Дня Святого Валентина, або Дня закоханих. У деяких країнах День закоханих взагалі святкують не 14 лютого. Десь у цей день вітають не тільки коханих, а й колег, домашніх улюбленців, перехожих. Тож, ми трохи розповімо про різні традиції святкування у деяких країнах. Читайт...