Як позбутися надмірної ваги - поради від Уляни Супрун

Виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун поділилася всіми деталями того, як правильно позбуватися надмірної ваги.

До того вона розповідала, що саме впливає на набір та втрату ваги.

Читайте: Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

Детальні поради про те, як правильно позбутися надмірної ваги, Уляна Супрун опублікувала на своїй офіційній сторінці у facebook.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу. Це — діабет 2 типу, предіабет, дисліпідемією (порушення балансу ліпопротеїнів крові), наявність серцево-судинних хвороб, в т.ч. гіпертензії, серцевої недостатності, синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого гіпогонадизму (браку статевих гормонів), астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. http://bit.ly/2YKl7O8

Як розрахувати індекс маси тіла, тут: http://bit.ly/2OVu030

▪️ Здати аналізи. Перелік аналізів, які радить Європейський протокол з управління вагою, тут: http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

▪️ На основі клінічного висновку, лікар має запропонувати схему схуднення: план здорового харчування, фізичної активності, побудови здорового середовища, що сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи) та підвищення освіченості щодо здорового способу життя. Але це точно не має бути марафон схуднення.

▪️ Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги. http://bit.ly/2yW1aEw

▪️ Якщо є гормональні чи інші фізіологічні порушення — причини набору ваги, то слід усувати передусім їх.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог. От що мають передбачати зміни до раціону:

▪️ Зменшити споживання калорій на 500-700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.

▪️ Обрати ту дієту, що відповідає вподобанням пацієнтам. І низьковуглеводні, і низькожирові дієти співставно ефективні, проте більш гармонійно — скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Замінити шкідливі страви на здоровіші. Дієта — це ж не лише капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

▪️ До речі, порада, що “снідати обов’язково” не знайшла підтвердження на системному рівні. http://bit.ly/2ZUkkXv Але це стосується дорослих.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

▪️ Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати.

▪️ Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень.

▪️ Допомогти пацієнтові стати більш активним упродовж дня.

▪️ Всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини. http://bit.ly/2YID4MP

▪️ Фізичні навантаження — це не просто “спалювання калорій”. Це нарощення м’язевої маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки пацієнта. Це виділення дофаміну та ендорфінів під час заняття. Це зменшення рівня стресу, бо під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого).

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.

В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

▪️ Налагодити повноцінний сон
▪️ Навчитися управляти стресом
▪️ Контролювати що і коли їсте
▪️ Знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу”.

▪️ Знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких.http://bit.ly/2KGr7NZ Поєднання дієти та/або фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним упродовж тривалого часу. http://bit.ly/33qPIPo

Буває так, що зміна способу життя не допомагає, або вага вертається, чи людина вже має наслідки зайвої ваги чи ожиріння.

▪️ У такому разі потрібне медикаментозне лікування ожиріння. Є декілька ланок: вплив на ферменти, прийом вітамінів та гормонів, вплив на рецептори нейромедіаторів. Перелік затверджених FDA точок впливу тут:. http://bit.ly/2H2DGlT

▪️ Знадобиться також терапія супутніх станів, як-от діабету 2 типу. Ліки підбираються в межах протоколу, але для конкретного пацієнта і його стану. Більше про це тут: http://bit.ly/2yTXkMd

▪️ У деяких випадках потрібна операція зі зменшення шлунку.

Як не дивно, Європейські практичні і пацієнто-центричні настанови з лікування ожиріння в дорослих повністю збігаються з американськими. Якщо останній має схематичне та інтерактивне зображення http://bit.ly/2ORfFV6, то про Європейський можете прочитати тут: http://bit.ly/2MbqDCA

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб. Саме тому ми наголошуємо на поєднанні боді-позитиву як любові і піклування про себе, на необхідності лікування цього стану разом із фахівцями. http://bit.ly/2yUNE4c

Якщо у вас не має ожиріння, то запобігайте набору ваги та худніть за допомогою оптимізації харчування, фізичної активності та підтримки оточення. 
Як запобігти набору ваги http://bit.ly/2yUNE4c
▪️ Пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкоїжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали.

▪️ Їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону. http://bit.ly/2GWExo3

▪️ Уникайте перекусів та їжі проти ночі. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Для здоров’я мікробіоти кишківника не конче пити пробіотики — достатньо споживати достатньо розчинних та нерозчинних харчових волокон (клітковини), якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями, а ті, в кого є набряки, — у супроводі медикаментів.

▪️ Не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів. http://bit.ly/31vGEaf

▪️ Зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки. http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Нарощуйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей. http://bit.ly/32N0rmO

▪️ Не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення цілком може настати жор та набір ваги. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага. http://bit.ly/33w81CD

▪️ Достатньо спіть. Більшість людей вважають, що це неможливо. Але варто поглянути на свій розпорядок дня і пошукати, де час марнується. Можливо, кілька годин перед телевізором варто замінити кількома годинами сну. Це корисно і для психічного здоров’я теж.

▪️ Людям, що лікували ожиріння, радять фармакологічну терапію для запобігання набору ваги. http://bit.ly/2yUNE4c

▪️ Подекуди людям, що пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини,позбутися зайвої ваги схуднути Уляна Супрун як схуднути
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Влада
Парламент поддержал во втором чтении в целом законопроект №1065. Он предусматривает усовершенствование правовой защиты географических указаний. За документ проголосовали 277 парламентариев. Соответствующее решение народные депутаты приняли на заседании 20 сентября. В частности, законопроект запрещает использовать названия "шампанское" и "коньяк" для напитков, произведенных не во Франции. Принятия документа предусмотрено обязательствами Украины в рамках евр...
Освіта
В Дружковском центре детского и юношеского творчества в четверг, 19 сентября прошло заседание городского ученического самоуправления (ГУС) «Парламентская республика». Все школы города делегировали на это заседание своих представителей. Заведующая методическим отделом Эмма Сидорович рассказала участникам заседания о предстоящей работе ученического самоуправления в 2019-2020 учебном году. Куратор ГУС Анна Дудик проинформировала собравшихся об участии в облас...
Суспільство
Осенние похолодания - не повод проводить выходные скучно и пассивно. У нас остается достаточно много мест, которые можно посетить и в сентябрьский уикэнд.  Мы решили напомнить о тех местах, куда можно поехать на выходные. Если оговорить о путешествиях в другой город, популярным и дешевым транспортом может стать электричка. Одними из популярных направлений из Славянска могут стать Харьков, Изюм, Краматорск. О том, что можно посмотреть в этих городах и как т...
Суспільство
Підприємство «Міськсвітло» звернулося до Дружківської міської ради з проханням виділити кошти у розмірі 300 тис.грн на капітальний ремонт 13-го та 7-го мікрорайону частково, щоб до зими ще в двох мікрорайонах зробити освітлення. Під час апаратної наради, що відбулася у четвер, 19 вересня під керівництвом заступника Дружківського міського голови Наталі Слесаренко, начальник комунального підприємства електричних мереж зовнішнього освітлення «Міськсвітло» Тет...
Спорт
В четверг, 19 сентября, были подведены промежуточные итоги второй недели первенства школы №12 по футболу. Среди команд 5-6 классов третье место заняла команда 6-А класса. На втором месте футболисты 5-А класса. А победителем в этой группе стала команда 6-Б класса. В этот же день в борьбу за победу вступили команды 9-11 классов. Ранее стали известны призеры первенства школьных команд среди 7-8 классов. Здесь места распределились следующим образом: на третьем...
Освіта
С 16 по 20 сентября по всей Украине проходит неделя противодействию буллингу (травле). Цель этого мероприятия - информировать школьников об административной ответственности за травлю в образовательных учреждениях и сформировать нетерпимость к этому явлению. Инспектор ювенальной превенции Дружковского отделения полиции Олег Пирожок на встрече с учащимся рассказал им о понятии школьного буллинга, его последствиях и дал практические советы, как противодейство...
Суспільство
Чуть более месяца назад, в ночь на 12 августа в Дружковке произошёл крупный пожар, в результате которого рынок «Магнат» на микрорайоне Южный практически полностью сгорел. Прибывшие по вызову на место происшествия спасатели установили, что происходит горение кровли и пластикового потолка на втором этаже двухэтажного офисного здания на площади 70 кв.метров и внутри пристроенного одноэтажного торгового сооружения на площади 200 кв.метров. Огонь повредил около...
Екологія
Найближчим часом у Донецькій області з’явиться система автоматизованого контролю стану поверхневих вод, яка дозволятиме у режимі онлайн відстежувати якість води у річках області. Про це під час науково-технічної конференції «Функціонування та сталий розвиток системи моніторингу довкілля в умовах проведення ООС» повідомив директор департаменту екології та природних ресурсів Донецької облдержадміністрації Сергій Натрус. «Вже закуплені та пройшли тестування...
Суспільство
Как мы ранее сообщали, на спортплощадке школы №7 в начале июля текущего года постелили новое искусственное покрытие - синтетический газон для проведения игр по мини-футболу. До настоящего времени площадка не огорожена высоким проволочным забором, что позволяет детям из близлежащих домов беспрепятственно попадать на поле и играть в футбол. Ранее ограждение здесь уже устанавливали, но затем сняли. Как сообщили в управлении капитального строительства (УКС) Др...