«Детокс» після свят: як повернутися до нормального режиму без стресу

Зимові свята вже позаду, і для багатьох українців тепер постає завдання: повернутися до продуктивної роботи/навчання та вивести організм зі своєрідного стресового стану.

У період новорічно-різдвяних свят багато хто відправляється у своєрідну відпустку. Звісно, у цей час люди дозволяють собі зайве у їжі та напоях, не сплять до ранку, а відпочивають вдень. Але свята закінчуються, і потім доводиться повернутись до звичного життя. Іноді це буває справжнім випробуванням для організму та нервової системи.

Але чи можна зробити «детокс» безболісним? Звісно, можна.

Харчування

Слід дати шлунку відпочинок за допомогою їжі, яка легко перетравлюється. Додайте у раціон супи, в яких не буде смажених інгредієнтів. Вони прискорять травлення та очистять шлунок.

До каш підійде відварене м’ясо. Але, якщо не подобається смак відвареного, можна запекти у фользі в духовці. «Легке» м’ясо – це курятина, індик. М’ясо можна замінити нежирною запеченою рибою. Але ще раз: жодного смаження на сковороді, у клярі, фритюрі та інше.

Також не забувайте про сезонні овочі та фрукти, горіхи, сухофрукти. Важливо їсти у правильному режимі невеликими порціями як мінімум тричі на день. Спробуйте перші два тижні після свят якомога менше споживати синтетичних жирів, солодощів, соусів, гострої та занадто приправленої їжі, жирного м’яса чи риби. Пийте чаї натуральні соки або просто воду.

Усі ці правила допоможуть шлунку запрацювати самостійно та позбутися важкості. Також зранку корисно перед сніданком випити склянку води – так шлунок зрозуміє, що час прокидатись. Якщо не можете осилити цілу склянку, то хоча б половину.

Робота та відпочинок

На роботі накопичується багато справ та планів. Але одразу с першого дня зануритись у їх втілення та розпочати якісь важливі та великі проекти – стрес для організму та нервової системи. Тож слід плавно збільшувати щоденне навантаження: спочатку розписати план роботи, пріоритетність справ, час на їх втілення, потім почати з того, що можна зробити прямо зараз або прямо сьогодні.

Також не слід забирати недороблені справи додому. На роботі не забувайте про обідню перерву, короткі відпочинки для очей, спини та суглобів (це якщо робота пов’язана із комп’ютером та офісом).

Фізичні навантаження

Якщо до свят ви відвідували тренажерний зал або займалися якимось видом спорту чи йогою, саме час до цього повернутися. А якщо нічим не займалися, але планували – не відкладайте це на завтра.

Навіть не обов’язково купляти абонемент у тренажерний зал – почніть із зарядки вдома, розігрівайте самостійно м’язи та суглоби. На щастя, інтернет дозволяє легко знайти будь-які комплекси вправ для людей різкого віку, різних професій, різних хвороб.

Не забувайте, що навантаження слід збільшувати поступово та повільно, а не за один день чотири підходи по 40 разів. Не нехтуйте відпочинком між вправами хоча б по хвилині.

Режим

Організм швидко повертається у нормальне русло, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, відпочинку. Спробуйте для себе розписати хоча б один день, наприклад понеділок, який вважається найважчим.

Після свят часто виникає відчуття розгубленості, коли незрозуміло, що робити, куди бігти, які справи відкласти до вихідних. Розпишіть собі у блокноті чи щоденнику буквально по годинах час підйому, сніданку, початок роботи, обід, кінець роботи, плани після роботи за ступенем важливості – що зробити на початку тижня, а що відкласти.

Коли усе зафіксовано на папері, легше зорієнтуватися та нічого не забути.

Славянск Дружковка Константиновка новости праздники здоровье питание спорт LifeStyle
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
У бібліотеках міста для школярів пройшов перший етап конкурсу дитячого читання «Книгоманія». Після виступу дітей із розповідями про прочитану та описану в читацькому щоденнику книгу, журі виставило оцінки й оголосило переможниць, якими стали Анастасія Садова (6 клас, ЗОШ №6) та Христина Радченко (7 клас, ЗОШ №6). Раніше стало відомо ім'я переможниці першого (шкільного) етапу Всеукраїнського конкурсу дитячого читання «Книгоманія-2020» у Дружківській загаль...
Суспільство
У закладах освіти Дружківки цими днями проходять заходи, присвячені Дню вшанування пам’яті  Героїв Небесної Сотні. Відбулись уроки мужності  «Герої не вмирають», «Будемо гідні слави героїв», дискусії «Як би я вчинив, якби я був там?», пройшли єдині уроки демократії, виставки дитячих малюнків «Будь-якій війні скажемо «Ні!», акції «Свіча пам’яті, жалю, скорботи», лінійки-реквієм, патріотична відеогодина «Героїзм та мужності ідуть поруч», акція з написання уч...
Полезные советы
Оператор мобильной связи Vodafone-Украина составил перечень наиболее популярных видов мошенничества с применением средств связи. Рейтинг составлен на основе опыта противодействия мошенничеству и вирусным атакам, направленным на пользователей мобильной связи. По мнению Vodafone-Украина Топ-3 видов мошенничества выглядят следующим образом: Социальный фрод – с помощью различных уловок мошенники заставляют абонентов добровольно выполнять действия, которые прив...
Освіта
В Дружковской общеобразовательной школе №7 стало известно имя победительницы первого (школьного) этапа Всеукраинского конкурса детского чтения «Книгомания-2020». Ею стала ученица 6-В класса Анна Ворона (на верхнем снимке - в центре). Всеукраинский конкурс детского чтения «Книгомания» проводится с 2005 года.   Всего за годы проведения в нем приняло участие более миллиона школьников из всех областей Украины.   Конкурс проходил в 376 районах, 141 городе, боле...
Влада
Во время заседания исполнительного комитета Дружковского горсовета, которое проходило вчера, 19 февраля, под руководством заместителя городского головы Натальи Слесаренко, главный специалист общего отдела по кадровым вопросам Ольга Меркулова рассказала присутствующим, с какими проблемами чаще всего обращаются горожане к власти и что уже сделано для решения этих вопросов. По информации главного специалиста, большинство обращений поступило через органы власт...
Суспільство
С 1 февраля Украина запустила льготную программу кредитования малого и среднего бизнеса. Это означает, что и жители Славянска отныне могут воспользоваться данной Программой государственного бизнес-кредитования В частности, предприниматели могут получить до 1,5 млн гривен кредита на развитие или на начало бизнеса под 5, 7 и 9 процентов годовых. В целом на Программу в этом году выделили 2 миллиарда гривен для более чем 50 тысяч доступных кредитов. Также на с...
Культура
На прошлой неделе исполняющая обязанности директора Дружковского историко-художественного музея Светлана Кривоносова написала заявление об увольнении. На этой должности она проработала почти три года - с апреля 2017-го. Как стало известно корреспонденту сайта 06267, с 14 февраля обязанности директора теперь исполняет главный хранитель музейных фондов Вита Литвиненко, стаж работы в музее которой составляет почти восемнадцать лет (На нижнем фото - слева). Св...
Блог
Сьогодні Україна всіма силами намагається залишити історію комуністичного режиму, великого терору, репресій у минулому. Але багато людей досі не можуть відпустити це і рухатися далі. Напевно, десь у підсвідомості важко поміняти ставлення до того, що раніше звідусіль називали хорошим. І навіть коли факти доказують зворотнє - багато хто з нас не може і не хоче цього сприймати. Саме тому так важко наразі дався Україні процес декомунізації. Читайте: Декомуніза...
Суспільство
Недавно в интернете начали появляться публикации, в которых говорится, что теперь украинцам предстоит платить новый налог. Якобы, владельцы банковских карт должны будут оплатить налоги с каждого платежа на карту, если он не от близких родственников или не является зарплатой. Со всех этих поступлений нужно платить налоги в размере 19,5% от суммы поступления: 18% подоходного налога и 1,5% военного сбора. В качестве первоисточника указывалась публикация на Te...