«Детокс» після свят: як повернутися до нормального режиму без стресу

Зимові свята вже позаду, і для багатьох українців тепер постає завдання: повернутися до продуктивної роботи/навчання та вивести організм зі своєрідного стресового стану.

У період новорічно-різдвяних свят багато хто відправляється у своєрідну відпустку. Звісно, у цей час люди дозволяють собі зайве у їжі та напоях, не сплять до ранку, а відпочивають вдень. Але свята закінчуються, і потім доводиться повернутись до звичного життя. Іноді це буває справжнім випробуванням для організму та нервової системи.

Але чи можна зробити «детокс» безболісним? Звісно, можна.

Харчування

Слід дати шлунку відпочинок за допомогою їжі, яка легко перетравлюється. Додайте у раціон супи, в яких не буде смажених інгредієнтів. Вони прискорять травлення та очистять шлунок.

До каш підійде відварене м’ясо. Але, якщо не подобається смак відвареного, можна запекти у фользі в духовці. «Легке» м’ясо – це курятина, індик. М’ясо можна замінити нежирною запеченою рибою. Але ще раз: жодного смаження на сковороді, у клярі, фритюрі та інше.

Також не забувайте про сезонні овочі та фрукти, горіхи, сухофрукти. Важливо їсти у правильному режимі невеликими порціями як мінімум тричі на день. Спробуйте перші два тижні після свят якомога менше споживати синтетичних жирів, солодощів, соусів, гострої та занадто приправленої їжі, жирного м’яса чи риби. Пийте чаї натуральні соки або просто воду.

Усі ці правила допоможуть шлунку запрацювати самостійно та позбутися важкості. Також зранку корисно перед сніданком випити склянку води – так шлунок зрозуміє, що час прокидатись. Якщо не можете осилити цілу склянку, то хоча б половину.

Робота та відпочинок

На роботі накопичується багато справ та планів. Але одразу с першого дня зануритись у їх втілення та розпочати якісь важливі та великі проекти – стрес для організму та нервової системи. Тож слід плавно збільшувати щоденне навантаження: спочатку розписати план роботи, пріоритетність справ, час на їх втілення, потім почати з того, що можна зробити прямо зараз або прямо сьогодні.

Також не слід забирати недороблені справи додому. На роботі не забувайте про обідню перерву, короткі відпочинки для очей, спини та суглобів (це якщо робота пов’язана із комп’ютером та офісом).

Фізичні навантаження

Якщо до свят ви відвідували тренажерний зал або займалися якимось видом спорту чи йогою, саме час до цього повернутися. А якщо нічим не займалися, але планували – не відкладайте це на завтра.

Навіть не обов’язково купляти абонемент у тренажерний зал – почніть із зарядки вдома, розігрівайте самостійно м’язи та суглоби. На щастя, інтернет дозволяє легко знайти будь-які комплекси вправ для людей різкого віку, різних професій, різних хвороб.

Не забувайте, що навантаження слід збільшувати поступово та повільно, а не за один день чотири підходи по 40 разів. Не нехтуйте відпочинком між вправами хоча б по хвилині.

Режим

Організм швидко повертається у нормальне русло, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, відпочинку. Спробуйте для себе розписати хоча б один день, наприклад понеділок, який вважається найважчим.

Після свят часто виникає відчуття розгубленості, коли незрозуміло, що робити, куди бігти, які справи відкласти до вихідних. Розпишіть собі у блокноті чи щоденнику буквально по годинах час підйому, сніданку, початок роботи, обід, кінець роботи, плани після роботи за ступенем важливості – що зробити на початку тижня, а що відкласти.

Коли усе зафіксовано на папері, легше зорієнтуватися та нічого не забути.

Славянск Дружковка Константиновка новости праздники здоровье питание спорт LifeStyle
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

LifeStyle
Про ціни на гардероб поговорили, а тепер поговоримо про тренди цієї осені. Читайте: Скільки коштує оновити осінній гардероб в інтернеті Ми зібрали для вас добірку модних тенденцій осені 2020 року. Але не слід сприймати це буквально і одразу бігти скуповувати усе, що має модні риси, бо мода змінюється дуже швидко, і в нашій країні не кожному власний гаманець дозволяє за нею слідкувати. Отже, поїхали Шкіра та латекс Це не обов’язково має бути натуральна шкі...
Суспільство
23 вересня уряд схвалив впровадження цифрового свідоцтво про народження дітей. Про це повідомляє міністр цифрової трансформації Михайло Федоров. Електронне свідоцтво зможуть завантажити у додаток "Дія" батьки дітей віком до 14 років. Документ відображатиметься у «Дії» в обох батьків дитини. Окрім свідоцтва, в електронному вигляді також стане доступна і прописка дитини. Батьки зможути шерити документи через QR-код, розповідає міністр. Документи матимуть так...
Екологія
Як ми раніше вже повідомляли, у Дружківці встановлюють контейнери для роздільного збору сміття – пластику, паперу та скла. Старі і непрацюючі контейнери замінюють на нові й сучасні.Про це повідомив під час засідання виконавчого комітету Сергій Руденко, директор Дружківського комунального автотранспортного підприємства 052805, що здійснює послуги з вивезення побутових відходів на території Дружківки. Так, у місті діє Програма поводження з відходами на 2019...
Пригоди
Увечері 25 вересня Україну сколихнула новина про те, що у Харківські області, під містом Чугуєв, впав літак із курсантами на борту. 25 вересня близько 20.50 за два кілометри від військового аеропорту Чугуєва у Харківській області впав літак АН-26 та одразу загорівся. Літак заходив на посадку після виконання навчально-тренувального польоту. На його борту було 27 людей - курсанти і офіцери Харківського університету Повітряних Сил ЗСУ імені І. Кожедуба та чле...
Суспільство
Майже 74 кілограми сміття за годину зібрали разом шість команд, що на тому тижні взяли участь у змаганнях з плоггінгу у Дружківському сквері «Дитячий». Плоггінг – це поєднання еко- та фітнес активностей, що полягає в бігу в неквапливому темпі зі збиранням сміття вздовж свого маршруту. Ініціатором проведення цього заходу стала команда громадської організації «Нова Дружківка». У кожній команді було по чотири учасника. Таким чином, 24 мешканця міста долучилис...
Суспільство
У раді вже оприлюднено текст законопроєкту про державний бюджет на 2021 рік. У той же день Кабмін ухвалив законопроєкт. Чого варто очікувати українцям. Бюджет-2021 побудований на припущенні, що курс долара в Україні зросте до 29,1 гривні – в середньому за весь наступний рік.  ВВП наступного року, за очікуваннями уряду, зросте на 4,6%, ціни зростуть на 7,3%, середня зарплата – 13,63 тис. грн на місяць, а мінімалка підвищиться до 6 тисяч грн з 1 січня, а пот...
Освіта
Під час адаптивного карантину навчальні заклади Дружківки шукають альтернативи звичному навчанню. Окрім фізкультури на вулиці стали проводити уроки з інших предметів. Так, у Дружківській загальноосвітній школі №17 уроки на подвірʼї школи проводять як для учнів початкових класів, так і для старшокласників. І заняття просто неба для тих і для інших, судячи з реакції, дуже до вподоби. Молодші школяри під час занять сидять на спеціальних килимках, які мають на...
Культура
На площі Молодіжній у Дружківці вчора, 24 вересня, пройшов День відкритих дверей Центру дитячої та юнацької творчості. Гуртківці та учасники творчих колективів, що працюють у Центрі, розгорнули свої презентації на площі, де демонстрували свою майстерність у вокальному і хореографічному жанрах, а також презентували присутнім примірники своїх робіт, створених власноруч. Цьогоріч День відкритих дверей відбувся поза стін ЦДЮТ - це пов'язано з вимогами адаптивн...
Спорт
У Дружківці пройшли обласні змагання з волейболу серед дітей, які потребують особливої соціальної уваги та підтримки. Перемогу в турнірі здобула команда з Дружківки, друге місце посіла команда з Краматорська, третє - команда зі Святогірська. Змагання пройшли з дотриманням усіх протиепідемічних заходів, згідно з рекомендаціями МОЗ.