Як не захворіти взимку

Зима - це не лише час новорічних свят, снігу і веселощів, але, на жаль, і частих хвороб. Ми підібрали декілька порад, які допоможуть вам залишитися здоровими цієї зими.

А почнемо ми з порад колишньої в.о. міністра охорони здоров’я України пані Уляни Супрун

Супрун посилається на дослідження, які підтверджують користь фізичних навантажень взимку. Люди, які активно займалися спортом, рідше хворіли на застуду, ніж ті, які не займалися фізичними вправами. Така активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20% .

Супрун радить щотижня присвячувати аеробним вправам помірної інтенсивності 150 хвилин або ж 75 хвилин інтенсивним тренуванням. Також потрібно додати силові навантаження двічі на тиждень — вправи на зміцнення головних груп м‘язів.

Як бути активним взимку?

1. Частіше виходьте на прогулянки

Вони покращать роботу серцево-судинної системи та допоможуть підготувати судини до зміни температур. Прогулянки знижують рівень стресу в організмі та сприяють утворенню необхідного в зимовий час вітаміну D.

2. Шукайте можливість бути активним

Якщо ви розмовляєте телефоном, спробуйте походити, піднятись сходами замість ліфта, виходьте на зупинку раніше, тощо.

3. Правильно обирайте одяг

Не варто одягати занадто багато речей. Найкраще одягнути термобілизну, а поверх неї – вільне вбрання.

4. Прибирайте вдома

Миття підлоги, вікон, викидання сміття – це теж фізична активність. Що вища інтенсивність заняття, то більше калорій людина спалює.

Окрім цього, звичайно, є і поширені поради.

Хвороби забирають у нас занадто багато часу, тому я впевнена, що в зимовий час ніхто з нас не хоче захворіти на застуду чи грип. Цієї зими я пропоную Вам бути здоровими,  більше часу проводити з сім’єю і займатися іншими важливими справами. Забудьте про нежить, хворе горло і кашлі! У мене для Вас є 14 простих способів, як не хворіти взимку!

 1. Висипайтесь

Щоб бути менш сприйнятливим до основних вірусних хвороб, таких як застуда або грип, обов’язково потрібно висипатися. Однак не спіть занадто багато, інакше Ви будете погано себе почувати. Для гарного самопочуття рекомендується спати 7-9 годин на добу. Пам’ятайте, повноцінний сон сприяє підвищенню імунітету і зміцнює Ваше здоров’я.

2. Не забувайте про вітаміни

У зимовий час дуже важливо отримувати всі необхідні для організму вітаміни. Звичайно, Ви можете купити вітаміни в аптеці, але краще всього отримувати їх з натуральних продуктів. Їжте більше цитрусових, в них міститься велика кількість вітаміну С, це одні з найкращих продуктів для профілактики застуди. Основні джерела вітаміну D: молоко, тунець, лосось, риб’ячий жир. Не забувайте також про прогулянки на свіжому повітрі.

3. Їжте більше овочів

Правильне харчування – запорука міцного здоров’я і гарного імунітету. Щоб не захворіти в зимовий час, необхідно їсти якомога більше овочів. Але це не означає, що Ви цілими днями повинні їсти одні тільки овочі, достатньо буде всього однієї порції зелених листяних овочів на день. Капуста листова і шпинат – відмінний варіант, але Ви також можете спробувати листовий буряк і молоде листя кульбаби.

4. Пийте більше води

Коли на вулиці холодно, нам зовсім не хочеться пити воду. Але якщо Ви не хочете хворіти в зимовий час, Вам потрібно пити якомога більше води. Не можете пити чисту воду? Спробуйте пити гарячий чай. Особливо корисний зелений або трав’яний чай.

5. Не виспалися? Здрімніть!

Дуже часто у нас не вистачає часу на повноцінний нічний сон. Якщо Ви не виспалися вночі, поспіть 15-20 хвилин вдень. Короткий сон – ще один простий спосіб не хворіти взимку. Навіть якщо Ви не хочете спати, просто полежіть 20 хвилин. Ви будете почувати себе бадьорим і більш активним. 

6. Будьте активними

Звичайно, дуже складно бути активним, коли на вулиці мороз або снігопад, але якщо Ви не хочете хворіти, Вам варто спробувати. Не ведіть сидячий спосіб життя! Гуляйте на свіжому повітрі з друзями, дітьми або ж із собакою. Не забувайте про вправи, ходіть в тренажерний зал або ж займайтеся вдома. Я знаю, як складно мотивувати себе для вправ, але Ви повинні знайти способи змусити себе, наприклад, вранці вийти на пробіжку. Можливо, у Вас є активна подруга, попросіть її Вам допомогти.

7. Дотримуйтесь особистої гігієни

Одним з головних способів не хворіти взимку є дотримання особистої гігієни. Я не кажу Вам про те, що Ви повинні мити руки через кожні 5-10 хвилин, але намагайтеся робити це регулярно. Якщо хочете Ви можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук, а також не забувайте якомога частіше протирати Ваш мобільний телефон антибактеріальними серветками.

8. Уникайте різких перепадів температури

У морозні дні ми так і поспішаємо включити опалення на максимальну температуру, у результаті стає жарко і ми відчуваємо себе погано. Щоб добре вночі спати, у Вашій кімнаті повинно бути прохолодно. Звичайно ж в будинку не повинно бути холодно, тому дивіться за тим, щоб температура в будинку була +20 С +24 С. Якщо Ви перемерзли, не поспішайте відразу приймати гарячу ванну, це дуже шкідливо для Вашого здоров’я. Купайтеся тільки в теплій воді.

9. Тримайте будинок у порядку

Здавалося б при чому будинок до Вашого самопочуття, але насправді Ваше житло – це кращий з варіантів для розмноження всяких бактерій, мікробів, інфекцій і вірусів. Не лінуйтеся і через день пробігайте по полицях вологою ганчіркою, мийте підлогу, щодня провітрюйте всі кімнати.

10. Свіже повітря і фізичні навантаження

Організм людини слабшає і стає чутливішою, якщо в нього надходить недостатня кількість кисню. Намагайтеся якомога більше проводити час на свіжому повітрі, на морозі (де вірус грипу гине). В обідню перерву прогуляйтеся по набережній або будь-якому іншому місці, де немає великого скупчення людей, після роботи гуляйте подовше з дитиною на вулиці, щоб звести до необхідного мінімуму перебування в квартирі. У цьому плані я дуже заздрю ​​жителям приватного сектора, коли у двір можна вийти з будь-якого приводу і в будь-яку секунду.

11. У їжі використовуйте спеції

Червоний перець, васабі, гірчиця, хрін, коріандр, імбир, кориця, гвоздика, карі … Всі вони відмінно борються з хвороботворними бактеріями, відмінно допомагають при нежиті і кашлю.

12. Оксолінова мазь

При виході з будинку на вулицю необхідно намазати стулки носа маззю і вона захистить Вас від бактерій і вірусів, які можна підхопити, наприклад, в громадському транспорті.

13. При необхідності користуйтеся серветками

Якщо трапилося так, що Вам потрібен носовичок, замініть його звичайними сухими серветками, які після використання можна відразу викинути. Тканинні ж хустки лише сприяють розмноженню бактерій.

14. Одягайтеся по погоді

Не варто одягати на себе весь одяг, який у Вас є, щоб через 5 хвилин після виходу на вулицю не спітніти і потрапивши на протяг, одразу ж злягти з температурою, але і “недоодягатися” теж не можна. У цьому випадку Вам не уникнути переохолодження організму.

Як Ви бачите, не хворіти взимку не так складно, як Ви думаєте. Найголовніше – піклуватися про себе і своє здоров’я! Що Ви робите, щоб не хворіти взимку? Які корисні поради Ви можете дати?

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини як не захворіти взимку протидія простуді грип Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Оценка
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Освіта
Как известно, после нового года в школах города возросла стоимость питания в школьных столовых. Это объяснимо вызвало недовольство родителей и сетования на то, что при увеличении цены качество еды в школах города отнюдь не повысилось. Однако так считают далеко не все. Судя по комментариям в соцсетях, немало родителей выступают на защиту тех, кто готовит пищу для их детей в школьных столовых и никаких претензий к качеству приготовляемых блюд не имеют. Что с...
Суспільство
Пилотный проект «Безопасный дом» входит в единую стратегию развития системы МВД и должен объединять усилия правоохранителей, местной власти, комитетов самоорганизации населения и объединений совладельцев многоквартирных домов в целях безопасности граждан.   Эта программа помогает жителям многоэтажек самым определиться с уровнем собственной безопасности. Стремление защитить свое имущество от преступных посягательств и почувствовать спокойствие и безопасност...
Політика
Действующая редакция "Минских соглашений" требует от Украины проведения выборов на оккупированных территориях Донбасса по украинским законам. Сказать легко. А сделать? Давайте разберемся “Минские соглашения”  требуют от Украины сначала выполнить политическую часть этих соглашений,  включая проведение местных выборов на оккупированной территории и внести изменения в Конституцию, а только потом последует восстановление украинского контроля над границей и выв...
Суспільство
Тревожная ситуация с неоднократным отключением воды в Дружковке, с которой практически начался текущий год, стала основной темой обсуждения на заседании в исполкоме Дружковского горсовета 21 января. Заседание было проведено по инициативе местных депутатов Татьяны Бухарковой и Михаила Самородова. В обсуждении наболевших вопросов коммунальной сферы Дружковки приняли участие руководители практически всех коммунальных предприятий, работающих городе, заместител...
Освіта
Вчора, 22 січня, виповнився 101 рік з дня проголошення Акту Злуки Української Народної Республіки і Західноукраїнської Народної Республіки. Ця подія посідає важливе місце у нашій історії, адже збулися мрії українців на вільне життя в самостійній соборній незалежній державі. З нагоди Дня Соборності України у всіх навчальних закладах Дружківки вчора відбулися урочисті заходи. До уваги користувачів сайту 06267 пропонуємо фотозвіти того, як відсвяткували це де...
Суспільство
Сучасна зима, здається, сміється з нас, сидячи поруч із весною за столом перемовин. Сніга не дочекалися, що робити із купленими шубами? Немає сенсу кутатись у шуби і мільйон светрів, якщо на вулиці тепло. Це і про нашу сучасну зиму в тому числі. Якщо хочете залишитися здоровими, варто підбирати одяг, залежно від погоди на вулиці. А старе прислів’я "пар костей не ломит" може перетворитися на застуду. Лікарі говорять про те, що дуже часто взимку люди починаю...
Цитати
22 січня в Україні відзначають День Соборності. 22 січня 1918 року перший український парламент – Українська Центральна Рада – Четвертим універсалом проголосив незалежність Української Народної Республіки. Через рік – 22 січня 1919-го – на Софійській площі урочисто проголосили об’єднання Української Народної Республіки і Західноукраїнської Народної Республіки в єдину Українську державу.  Україна була першою країною після Фінляндії, з тих що оголосили свою...
Кримінал
54-летний житель Дружковки систематически издевался над своей матери.  За это участковый неоднократно составлял на него административные протоколы, однако агрессора это не останавливало.  Теперь в отношении мужчины начато досудебное расследование. Одной из основных причин агрессивного поведения обидчика в семье является злоупотребление спиртными напитками.  Те, кто пытается доминировать над своими близкими, нарушая их права, считают, что такое поведение с...
Кримінал
В ходе проведения оперативных мероприятий сотрудники сектора криминальной полиции Дружковского отделения полиции установили, что 31-летняя жительница города организовала у себя дома место для изготовления и употребления наркотических средств.Как сообщили сегодня в пресс-службе полиции, согласно постановлению суда правоохранители провели в доме женщины санкционированный обыск.  На момент прибытия полицейских в квартире, кроме хозяйки, находилось еще двое «п...